Стреса породен от изолацията и COVID19
Връщането към „ново нормално“. За някои това породи сериозна несигурност. Повечето от нас прекараха последните няколко седмици у дома, влезли в своя “пашкул„ за безопастност. Това разбира се се отрази по различен начин на всеки човек в зависимост от възрастта и ежедневната си функционалност. Сега когато ограниченията са разхлабени и трябва да се приспособим към предишните си навици, някои хора могат да изпитат тревожност от приспособяването и реинтеграцията си в обществото, независимо дали това е, защото мерките изведнъж се промениха и това ги изненада, защото дълго време бяха под напрежение и немогат да се отпуснат или от тревожността да се върнат в офиса след толкова дълго време.
Наблюденията показват, че хората вероятно имат развити симптоми на психологически стрес и разстройства, включително ниско настроение, тревожност и раздразнителност. И дори за желаещите отново да имат социален живот, остават страховете от заразяване. Това, което трябва да очакваме, когато започнем постепенно да се връщаме обратно в обществото е, че все още ще съществуват ограничения и мерки за предотвратяване на разпространението на вируса. Възможно е да продължим да изпитваме известен дискомфорт и безпокойство в отговор на различните мерки и промени в начина ни на живот. Въпреки това е добре да се научим на стратегии за справяне със стреса и подобряване на здравето и благополучието.
Ако разберете, че сте изтласкани отвъд границите си и преживявате прекалено голямо напрежение, изпитвате изгаряне , което може да се появи под формата на главоболие, мигрена, проблеми с метаболизма , летаргия , нарушена концентрация и памет, и нарушение на вашите мотивационни нива, когнитивното ви функциониране, ставате лесно раздразнителни или прекалено емоционални е добре да се замислите за начините да излезете от този омагьосан кръг.
Внимателно самонаблюдение е една полезна стратегия за справяне. На практиката съзнателното насочване на вниманието към настоящето и наблюдението на мислите, чувствата и усещанията. Редовната практика на съзнателно самонаблюдение ни помага да реагираме по-добре в критични ситуации. Негативните мисли, от притеснение за бъдещето , страхът от неизвестността и това как ще преживяваме за напред, перспективите за работа, финансовата нестабилност, и не на последно място съхранението на собственото си здраве и това на нашите близки, само ще“ подклаждат огъня“ .
На първо място може да обмислите и направите равносметка на това, което всъщност се случва около вас: За какво мислите? За бъдещето, миналото или настоящето? Мислите ли, че това се отразява на това как се чувствате? Какво ви минава през ума, когато се чувствате тревожни или стресирани? Когато започнете да забелязвате и да сте наясно с мислите си, можете ли да разпознаете кой е мотива, който допринеся за вашето страдание? Важно е да се следите всеки ден и да се запитате : Как се чувствате емоционално и психически днес? На колко го измрвате от 1 до 10 ?
График „ Време за притеснение“. Първо идентифицирайте всички задачи или елементи, които са във вашата „сфера на влияние“; по същество, въпроси, по които можете да направите нещо. Може да не сте винаги в състояние да контролирате или определяте резултата, но можете да предприемете стъпки, за да повлияете или промените резултата. Определете какво трябва да се направи и изпълнете тези задачи. Вероятно ще се почувствате по-добре, след като направите контролен списък и обозначете конкретни точки.
Тогава си кажете това: „Винаги ще има неща, които не са в моето влияние (вашата„ сфера на загриженост “)“. Ще си позволя да се тревожа за това за не повече от 10 минути. Но след тези 10 минути ще оставя притесненията си за утрешния ден, за да се справя “.
Различната гледна точка. Вместо да се съсредоточите върху негативните моменти от ситуацията, е добре да приемате нещата от позитивната страна . Например , да приемате престоя в къщи , за времето, в което можете да свършите неща, който планирате от отдавна и все не ви остава време . Трябва да се полага грижа за физическото благополучие. Това означава леки упражнения, балансирано хранене без прекаляване , избягване на алкохол и наркотични вещества и сън според индивидуалните нужди за почивка.
Хармонията между ума и тялото е много важна! Упражнения за дишане и йога също действат благоприятно за този баланс.
Създавайте структура за справяне. Планирайте ежедневните си задължения и формулирайте ясно очакванията. Малки задачи, като се започне с една, две на ден и постепенно ги увеличавате ,без това да създава напрежение, докато се стигне до нормалната за ежедневието програма.
Избягване на конфликтни моменти с околните. Тъй като всички са били в състояние на изолация и е възможно при някой хора да се проявява, не само напрежение, стрес но и агресия.
Агорафобия
Агорафобия Агорафобията е специфично безпокойство, свързано с това човек да се намира на място или ситуация, в която бягството е трудно или смущаващо или където помощта може да не е налична . Терминът “агорафобия” е от гръцки ἀγορά, agorā́, което означава “публичен площад” и -фобория, -фобия, което означава “страх.” Агорафобията е силно свързана с паническо разстройство и често е свързана със страха да не се получи паническа атака. Често срещано проявление включва необходимостта да се наблюдава врата или друг изход за бягство. В допълнение към самите страхове, терминът агорафобия често се използва за означаване на поведение на избягване, което страдащите често развиват. Например, след паническа атака по време на шофиране, някой, страдащ от агорафобия, може да развие тревожност при шофиране и следователно ще избягва шофирането. Тези поведения на избягване често могат да имат сериозни последици и често засилват страха, от който са предизвикани. Тези ситуации могат да включват открити пространства, обществен транспорт, търговски центрове или просто да бъдат извън дома им. Намирайки се в тези ситуации може да доведе до паническа атака. Засегнатите се стараят много, за да избегнат тези ситуации. В тежки случаи хората могат да станат напълно неспособни да напуснат домовете си. Смята се, че агорафобията се дължи на комбинация от генетични и фактори на околната среда. Състоянието често протича в семейства и стресови или травматични събития, като смъртта на родител или атакуван, могат да бъдат тригер. В DSM-5 агорафобията е класифицирана като фобия заедно със специфични фобии и социална фобия. Други състояния, които могат да предизвикат подобни симптоми, включват тревожност при раздяла, посттравматично стресово разстройство и основно депресивно разстройство. Засегнатите са изложени на по-висок риск от депресия и разстройство на употребата на вещества. Без лечение не е рядкост да се разреши агорафобията. Обикновено лечението е с когнитивно-поведенческа терапия. Агорафобията засяга около 1,7% от възрастните. Жените са засегнати около два пъти по-често от мъжете. Състоянието често започва в ранна зряла възраст и става по-рядко в напреднала възраст. Рядко се среща при деца. Разликата между половете може да се дължи на няколко фактора: социокултурните традиции, жените може би са по-склонни да търсят помощ и следователно да бъдат диагностицирани и мъжете е по-вероятно да злоупотребяват с алкохол в реакция на тревожност и да бъдат диагностицирани като алкохолици . Агорафобията е състояние, при което страдащите стават тревожни в непозната среда или когато възприемат, че имат малък контрол. Задействането на тази тревожност може да включва широко отворени пространства, тълпи (социална тревожност) или пътуване (дори къси разстояния). Агорафобията се определя също като “страх, понякога ужасяващ от онези, които са преживели една или повече панически атаки”. В тези случаи страдащият се страхува от определено място, защото е преживял паническа атака на същото място в предишно време. Страхувайки се от началото на поредната атака на паника, страдащият се страхува или дори избягва определено местоположение. Някои отказват да напуснат домовете си дори в медицински спешни случаи, тъй като страхът да бъдат извън зоните им на комфорт е твърде голям. Потърпевшите понякога могат да стигнат до голяма дължина, за да избегнат местата, където са преживели началото на паническа атака. Агорафобията, както е описано по този начин, всъщност е симптом, който професионалистите проверяват, когато поставят диагноза паническо разстройство. Други синдроми като обсесивно натрапчиво разстройство или посттравматично стресово разстройство също могат да причинят агорафобия. По същество всеки ирационален страх, който го предпазва от излизане навън, може да причини синдрома. |